俗话说得好，爱美之心人皆有之。对于女孩子来说，拥有一头柔顺茂密的秀发，干净润泽的指甲，以及光洁细嫩的皮肤，对于提升个人形象和气质非常加分。所以，在日常生活中，很多女生会格外注意呵护自身的头发、指甲和皮肤。除了保证健康的饮食和生活作息、减少染发烫发、精挑细选洗发水和护肤品之外，还有一些对成分有所了解的精致女士会特意补充生物素。

生物素是什么?生物素的作用与功效有哪些?

那么，生物素是什么?提到维生素，可能大家都不陌生，但一说起生物素，可能就知之不详了。实际上，生物素也被称为维生素H、辅酶R，它是B族维生素这个“大家庭”中的一员，是一种水溶性维生素，同时它也是人体必须的营养成分之一1，但是由于人体自身无法合成，所以每天都需要进行补充生物素来保持人体功能的运作。

那么，到底生物素的作用与功效有哪些，它真的对人体有那么重要吗?

当然重要!

这个问题要先从角蛋白说起。角蛋白是纤维结构蛋白家族之一，它是构成头发和指甲的主要蛋白质2,3。而角蛋白的生成，是需要生物素助力的，所以生物素有助于维系头发、指甲和皮肤的生长和健康4,5，能够帮助提高指甲强度，缓解指甲脆弱易碎情况6。

生物素不仅参与脂肪和蛋白质的正常代谢，而且还能够帮助我们的身体进行能量转化，将一些营养成分转化成为我们身体所需要的能量、协助氨基酸发挥作用，更好地维系头发、指甲和皮肤的健康状态，减少脱发、断发、头发毛躁、指甲软脆易裂以及皮肤粗糙、皮炎等情况地发生。

了解了生物素的作用与功效，再来看看如何补充生物素

对于想要保持头发顺滑亮丽，指甲饱满秀气，皮肤光滑水润，从而给形象加分的女孩子来说，可以多吃富含生物素的食物，例如动物的内脏，我们熟悉的鸡蛋、肉类、豆类、小米、玉米等谷类，还有花生、核桃等坚果……

如果每天学习或者工作过于繁忙，没有时间和精力去精选食材进行食补，那还有一种简单便捷的“懒人”补充生物素方法，就是选择像自然之宝NATURE'S BOUNTY发肤甲软糖这样含丰富生物素的产品，它不仅能够轻松补充生物素，里面还含有维生素C和维生素E这两个大家熟知的抗氧化剂1，对于身体健康很有好处。这个自然之宝发肤甲软糖是水果口味，入口酸酸甜甜，咬起来QQ弹弹的，口感很不错，每天就和吃零食一样就能补充到生物素和维生素，对于忙碌的“考研党”、“打工人”更为友好。该产品只能通过跨境电商购买哦~

以上就是生物素是什么以及生物素的作用与功效有哪些的全部内容分享，相信看完之后，会对大家有所帮助。如果你一直在为自己的头发毛躁、指甲脆弱、皮肤粗糙问题烦恼，那就可以尝试用以上方法为自己补充生物素，助指甲、皮肤和头发都能保持更好地状态，人也会显得更加精致美丽。当然，如果这些情况比较严重，还是需要及时咨询专业人士的。

参考文献：

1、中国营养学会.中国居民膳食营养素参考摄入量. 2013.

2、Yang FC, et al. PeerJ. 2014; 2:e619.

3、Wang B, et al. Progress in Materials Science. 2016; 76:229–318.

4、Patel DP, et al. Skin Appendage Disord. 2017;3:166–169.

5、陆基宗.认识B族维生素系列之——“默默无闻”的维生素B_7.家庭医药,2012(11):20-21.

6、Colombo, V. E. et al. “Treatment of brittle fingernails and onychoschizia with biotin: scanning electron microscopy.” Journal of the AmericanAcademyof Dermatology 23 6 Pt 1 (1990): 1127-32 .