减肥的话题热度始终不减,甚至很多人将它作为终身目标。很多人因为体重降了1千克就开心,增加1千克就落寞。不过,你是否想过,体重变轻就真的是变瘦了吗?减掉的体重到底是身体里的什么成分呢?

体重是指体脂肪、骨骼、肌肉、血液、组织液等组织和器官的重量之和。我们常说的控制体重主要针对体脂肪。降低体脂率,使之达到正常范围,才是真正的减重。

除正常体重外,还有理想体重,即以身高为基础按一定的比例系数推算出的相应体重值。判断理想体重的方法有多种,最简单的一种就是:理想体重(千克)=身高(厘米)-105。当实际体重与理想体重之比,正负相差在10%的范围之内都属于正常,如果超过10%且小于20%则属于超重,超过20%则考虑为肥胖。

判定肥胖后,如何健康减重很关键。

靠节食少吃减重,减掉的并不是脂肪。当我们吃得少时,以能量平衡的观点来看,供给身体的能量就减少了,不过减轻的部分大多是水分和肌肉。如果继续盲目节食,人体很容易出现营养不良的状况,加剧身体肌肉组织的过度分解,导致肌肉衰减综合征的发生。过度节食是在残害自己的健康,加速自身衰老,降低自身的代谢率,这与减重的根本目标背道而驰。

有些人减肥心切,总想着大量运动可以快速减肥。其实运动量过大,并不意味着效果就好。不同身体状态时应该选择不同的减肥计划,盲目追求大负荷,不给身体充分的时间恢复,就会导致肌肉流失。

实际上,科学减脂需要做到“三个关注”:关注实际体重和理想体重的“差异”,关注身体总脂肪(体脂)的含量,关注身体脂肪在全身的分布情况(体型)。

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