腓肠肌详解

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腓肠肌位于小腿后侧浅层，是小腿三头肌的组成部分，是维持人体站立和行走的重要肌肉。此肌以内侧头和外侧头起自股骨内、外上髁的后面，向下与比目鱼肌会合，在小腿上部形成膨隆的小腿肚，向下续为跟腱，止于跟骨结节。近固定时可以屈曲膝关节、跖屈踝关节，远固定时可以拉股骨下端及小腿向后，从而使膝关节伸直。受胫神经支配（S1-S2）。

与腓肠肌有关的损伤

1.腓肠肌拉伤，在运动中特别是短跑、跳远等爆发力强的项目中，腓肠肌容易出现拉伤，以腓肠肌内侧头拉伤频率最高，主要原因是腓肠肌力量不足或是运动前热身不足。

2.膝过伸，当站立位时，腓肠肌的功能是让膝关节伸直，当腓肠肌因各种原因短缩时，会产生将股骨向后移动的力，出现膝关节过多的伸直。

3.扁平足，腓肠肌和比目鱼肌共同组成小腿三头肌，当腓肠肌紧张时会引起整个小腿肌肉的紧张，踝背屈活动度受限，在行走时就会用足的旋前来代偿背屈活动度不足，长期的旋前会造成胫骨前肌等肌肉力量下降，出现扁平足问题。

4.膝关节疼痛，腓肠肌内外侧头附着在股骨内外侧髁上，因此有内外旋股骨的作用，当内侧头短缩时，股骨出现内旋，股骨和胫骨不对位，容易引起内侧半月板损伤，进而出现膝关节疼痛。

5.腰痛，腓肠肌、腘绳肌和臀肌共同组成人体下肢后侧筋膜链，维持人体站立姿势的稳定性，在弯腰时，后侧链收缩维持骨盆和躯干的前移前倾速度，当腓肠肌紧张短缩时，人体向前弯曲时骨盆向前滑动和前倾减少，腰椎和胸椎出现代偿性的弯曲，长此以往会造成腰椎疼痛。

运动与拉伸

1.站立提踵，站立位，双脚自然分开，踮起脚跟，小腿后侧发力，每组做30次，做5组。

2.腓肠肌拉伸，站立位，脚尖踩在墙角，膝关节伸直，将重心向前移动，感受小腿后侧有拉伸感即可，每次坚持30秒，做5次。

作者简介：公立医院康复治疗师，有丰富的临床康复经验，擅长术后康复和肌骨疼痛康复，定期分享康复科普知识，希望大家多多点赞关注，一定会给大家带来有用的知识。