大家好，我是清清。人一旦变老，身体的各项机能就开始下降，如果你的家里有老人，仔细观察一下就会发现，比起几年前，他们的腿脚更不利索了，走路慢慢吞吞的，还经常说腿痛。就像我家隔壁的一位老奶奶，她已经70多岁了，有时在楼梯间遇到她，她总是将身体侧过来让我们先走，说自己年纪大了，走不了那么快，不要耽误了我们的时间。

是啊，人老了之后腿脚确实不便，很容易出现腿脚无力，骨头疼痛等症状，稍微走快一点就很容易摔倒，这无疑是雪上加霜。为了缓解这样的情况，我们也可以进行食补，医生也说想要改善老年人的腿脚无力，使不上劲的问题，这三种营养就要跟得上，经常吃可以增强骨骼韧性，腿脚有力不怕摔倒，我们一起来看一看吧！

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第一种:维生素

人老了之后，在饮食上更要注意营养均衡，不仅要吃肉，还要吃各种瓜果蔬菜，补充多种维生素。因为维生素对老年人的神经系统、肌肉组织等方面都有帮助，所以老年人的体内不能缺乏维生素，否则就会影响老年人的身体健康，更加不能让腿脚有力了。

第二种:钙质

钙对人体是非常重要的，无论是哪个年龄阶段的人，我们都需要补充钙质，尤其是老人和小孩，我们经常会买纯牛奶给小孩喝，给他补充钙质，但是别忘了老人哦！老人也需要多补补钙，不然骨质疏松了，轻轻摔一下都可能会导致骨折，可以根据医生的建议，经常给老人吃含钙高的食物，增强骨骼韧性。

第三种:蛋白质

当老人感到腿脚无力，使不上多少劲时，说明肌肉缺少蛋白质，而腿部最重要的还有骨骼肌，如果骨骼肌里的蛋白质都流失了，但是却没有及时进补，那就会导致肌无力。我们可以给老人多吃蛋白质含量高的食物，蛋白质可以修复肌肉，让肌肉变得更加强壮，老人的腿脚自然也就有力了。

【凉拌虾皮】

1.虾皮具有比较高的钙含量，我们可以适当的做来吃，不过不要多吃哦！适量的食用才会对身体有好处。准备一碗虾皮，倒入热水，这样可以将虾皮烫烫，去除一点腥味，泡一会之后就可以捞出来了，晾干多余的水分放在旁边备用。

2.将多余的水分晾干之后，放入一个比较宽的盘子里，准备几根小葱，洗干净之后放在案板上切成葱花，再来几根香菜，香菜不需要太多，摘下几根就可以了，香菜洗干净之后切碎，再准备两颗青椒、红椒，辣度大家可以自己选择，把青红椒洗干净，再放在案板上切成圈，可以尽量切得碎一些，这样方便入味。

3.接下来就将准备好的所有配菜放在虾皮里，放入适量的香醋，酱油，香油，用筷子翻拌均匀，如果你喜欢吃辣一点，那可以加一些辣椒油，这样吃起来会更香，但如果是做给老人吃，建议还是以清淡为主，毕竟老人家的肠胃比较弱，不适合吃太刺激的食物。除了用来凉拌，还可以用来煮汤喝，味道也十分的鲜美，学会了就做给老人吃一吃吧，补钙又好吃。

【最后】

人老了之后腿脚疼痛，有时候痛的晚上睡不着，如果不加以调理，情况会越来越严重，睡不好精神自然就不好，所以大家一定要多多关注腿部的健康，也不用等老了才开始保养，年轻的时候就要多多的注意，哪了才会少受些病痛的折磨。今天的分享就到这里啦！喜欢今天的内容记得给清清点赞和转发哦！感谢大家的支持，关注清清爱做菜，下期见。